パーソナルトレーニングジム グロウ
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パーソナルトレーニングジム グロウ(GROW)のブログ
- 実際にカフェインでどれだけ尿量が増えるのか?
- こんにちは!パーソナルトレーニングジムGROWです!(^^)
3月を迎え暦のうえではもう春ですが、まだまだ肌寒い日が続きますね。
寒い日は夏場ほど喉の渇きを感じづらく、水分補給が疎かとなりやすいです。
コーヒーや緑茶などの飲み物はカフェインを含んでおり、その利尿作用から体内の水分補給が加速するとも言われます。
実際私達トレーナーがお客様に対して、「コーヒーも飲んでいいけどそれ以上に水を飲むようにしましょうね!」とアドバイスする場合もあります。
しかし利尿作用が高まると言っても、実際にはどのくらい尿の量は変化するのでしょうか?
ある研究では、『1日に1500mlの水分を摂取する日』と、『1500mlの水分+300mgのカフェインを摂取する日』に分けて調査が行われました。
その結果、カフェインを摂取した場合には尿量が26.6%増加したそうです。
この研究は平均して1日で1150mlの尿量の人たち10名(泌尿器科手術後の患者)に対して行われたもので、尿としての排出量は約260ml増えたということになります。
綾鷹500mlでカフェイン62.5mgであることを考えると、水1L+綾鷹500mlでは単純計算で52mlほどの尿量増加が考えられます。
そう考えると、「カフェインを含む飲み物は水分にカウントしない!」と言い切る必要はないのかもしれません。
ちなみに飲み物100mlあたりのカフェイン含有量は以下の通りです。
■エスプレッソコーヒー 212mg
■玉露 160mg
■ドリップコーヒー 60mg
■モンスターエナジー 40mg
■レッドブル 30mg
■烏龍茶 30mg
また健康な成人が1日に摂ってよいとされる最大量は400mg(妊婦や授乳中は300mg)とされています。
カフェインを過剰摂取することで中枢神経が刺激され、めまい、心拍数増加、興奮、不安、震え、不眠症、下痢、吐き気などの健康被害をもたらすことも。
1日の水分のほとんどがコーヒーという方も中にはいらっしゃるかもしれないので、くれぐれも体調の変化には注意してくださいね!
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