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パーソナルトレーニングジムGROW  南草津本店

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グロウ 南草津本店(GROW)のブログ

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投稿日:2023-04-14 15:58:47.0
運動前に朝食を食べるべき?食べない方が良い?
こんにちは!パーソナルトレーニングジムGROWです!(^^)

運動前に朝食を食べるべき?食べない方が良い?_20230414_1

朝に運動をする場合、朝食を食べてからの方がいいのでしょうか?
それとも食後の方がいいのでしょうか?

まず朝食を取る事のメリットとして、血糖値の安定が挙げられます。
それによって運動能力、体に貯蔵されるエネルギー、集中力が向上することが知られています。
朝食を抜くことで血糖値の低い状態が続き、炭水化物や甘いものが無性に食べたくなり過剰にエネルギー摂取をしてしまう場合も。
起床してから90分以内にタンパク質や食物繊維を含んだ食事を摂る事で、昼食以降における食後血糖値の急上昇まで抑えられます。

体脂肪燃焼が目的であれば、運動前に朝食は食べなくても大丈夫です。
体内にグリコーゲン(糖)が少ない状態である為、脂質が使われやすく体脂肪を燃やしやすい状態と言えます!
この場合、BCAA等のアミノ酸を摂取して動き始めるとBCAA自体がエネルギーとして使われ、脂肪が使われにくくなります。
ウォーキング、ジョギング程度であれば水だけ飲んで動き始めるのがオススメです^^
ただ食事をせずに運動をすると気持ち悪くなってしまう場合もあるので、自分の体質に合わせて運動するタイミングを変える事も大切です。

ハードな筋トレをするのであれば、最後まで筋肉を動かせるようエネルギーを蓄えておく必要があります!
気力・体力はあるのに筋肉がバテてしまうととても勿体ないので、糖質を含んだドリンク、BCAAやEAAで補強しておくのもオススメです。


一概に「食べるべき!」「食べないで!」とは言えない内容ですので、自分の目的や体質に合わせて食事の有無を決めていきましょう♪



~パーソナルトレーニングジムGROW~

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