パーソナルトレーニングジムグロウ ミナミクサツホンテン
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グロウ 南草津本店(GROW)のブログ
- 季節の変わり目寝れてますか?
- こんにちは!
パーソナルトレーニングジムGROWです^^寒い季節からようやく暖かい季節へと移りつつ、新生活や新しい職場となりなかなか寝れていない方も多いのではないでしょうか?
今日から実践できる良い睡眠を取る方法をお伝えしていきますね!
睡眠の質が低下する要因は、主に3つの要因からなり、生活習慣・睡眠環境・ストレスです!
では、どのようにして睡眠の質を高めていけば良いのでしょうか?
・起きたら朝日を浴びる
朝日を浴びると体内時計がリセットされ、その後15~16時間後に眠気が起こります。夜の寝つきをよくするためには、朝起きてすぐに朝日を浴びておくことが重要です。起床直後に光を浴びないと、寝つく時間が少しずつ遅くなり、徐々に夜型の生活にシフトしてしまいます。
・朝食を摂る
朝食を摂ることも、体内時計のリセットに役立ちます。特に炭水化物とたんぱく質を組み合わせた食事は、体内時計をリセットする力が強いといわれています。鮭のおにぎり、ツナや卵のサンドイッチなど、簡単なものでもよいので朝食をとるようにしましょう。
・遅い時間の夕食を避ける
夕食は、寝る2時間前までには食べ終えるようにしましょう。食べる時間が遅くなる場合は、消化のよい食事がおすすめです。脂質が少なく、よく煮た温かい料理を選ぶとよいでしょう。
寝る直前の食事や消化に悪い食事は寝ている間に胃腸が活発に動くため、睡眠の妨げになります。また、朝になってもお腹が空かず、朝食をとれない原因にもなります。
・寝る2~3時間前に入浴する
入浴することで体温が一時的に上がります。人は体温が下がるタイミングで眠くなるため、入浴によって一度体温を上げることでその後体温が下がり、寝つきやすくなります。またリラックス効果が得られることも、快眠につながるポイントです。
~パーソナルトレーニングジムGROW~
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