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くろせ接骨院のブログ
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投稿日：2025-04-25 12:09:27.0
- ◆ふくらはぎを引き締めて美脚へ！
- こんにちは！
今回はふくらはぎを引き締めたい！ふくらはぎを細くしたい！
という方におススメな「カーフレイズ」のご紹介です♪
カーフレイズはふくらはぎを鍛えるのにかなり効果的です。
ふくらはぎには下腿三頭筋という筋肉が存在します。
下腿三頭筋は「第2の心臓」と呼ばれ心臓から出てきた血液を
心臓に返すポンプ作用があり、とても重要な筋肉です。
下腿三頭筋の機能が上がると・・・
・血行、代謝up
・冷え性の改善
・むくみの減少
・転倒防止 など様々な効果があります！
☆運動方法☆
1.壁の前に立ち足を肩幅に開く
2.壁を持ち、かかとを上げ下げする
(できる方はかかとを地面スレスレまで下ろす)
3.慣れてくると壁の支え無しで運動をしていきましょう！
当院おススメの「バランストーン」、「美脚筋メイカー」を使う事で
下腿三頭筋の運動になります！
真っ直ぐ立つだけでも効果的ですが、まだまだいける方は
バランストーン、美脚筋メイカーを使いカーフレイズしてみて下さい！
かなりきついです、、、
また、お腹にも力が入るので足だけでなく腹筋の運動にもなります。
一石二鳥ですね！
バランストーン、美脚筋メイカーはバランスを崩しやすいです。
転倒しないようにまずは、壁を持ち運動していきましょう！
慣れてくると支えをなしにしましょう♪
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