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羽音(HANON)のブログ
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投稿日：2024-02-21 21:45:52.0
- スマホの姿勢
- スマホを使っているとき、頭が下がって猫背になり、お腹が出た状態になっていませんか？
頭を前に出すと、その重さを支えてバランスをとるため、骨盤が後ろに傾いてしまいます。
この骨盤後傾による体のトラブルがさまざまな不調をもたらします。
首や背中に余計な負荷がかかるので、首こりや肩こりはもちろん、頭痛を引き起こします。
首には大事な血管や神経が通っているため、圧迫されると血流が悪くなり、冷え症にも。
さらに内臓の重さが腰にかかって腰痛となり、胸が狭くなって呼吸がしづらくなります。
長時間スマホを利用していると、このスマホ姿勢が癖づいてしまい、
スマホを使っていないときも自然とこの姿勢になり、不調を加速させてしまいます。
正しい姿勢を身につけるには、まず骨盤を立てます。
ウエストラインを水平にした状態を意識しましょう。
すると自然に背筋が伸び、内臓が正しい位置に収まり、頭が体の上にきます。
いすに座っているときの方が座骨を立てやすいので、
まずは正しい座り方を身につけるのがおすすめです。
いすに腰かけて体を前後に揺すると、左右のお尻の奥にとがった骨が座骨です。
頭が前に出ないように気をつけながら、へそを少しだけ突き出すようにして、
座骨のとんがりより少しだけ前で座ると正しい姿勢になります。
一度体を倒して背もたれに寄りかかり、ゆっくり体を起こしていきます。
座骨のとんがりを越えてすぐのところで座るのが正解です。
★正しくいすに座る4つのチェックポイント★
【頭】 頭を自然とまっすぐ立てる。
【背中】 背骨から骨盤にかけての上半身をまっすぐにする。
【お腹】 腹横筋を意識する。
【腰・お尻】 いすに腰かけて、体を前後に揺らす。座骨のとがった部分を越えてすぐのところで座る。
座る時の姿勢に注意して、不調をリセットしていきましょう！
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