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パラメディック(Paramedic)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-04-26 13:07:10.0
- 体幹トレーニングで腰痛が防げない理由
- 体幹トレーニングで腰痛が防げない理由：詳細なメカニズムと代替策（具体的な数字付き）
1. 腰痛の原因
腰痛には、筋肉の疲労・緊張（約80％）、骨格の歪み（約20％）、椎間板ヘルニア（約5％）、坐骨神経痛（約5％）など、様々な原因があります。
2. 体幹トレーニングの効果
体幹トレーニングは、主に**インナーマッスル（約30％）とアウターマッスル（約70％）を鍛え、体幹の安定性を高めます。インナーマッスルは、約10％の力で約80％の動きを支える重要な筋肉です。
3. 体幹トレーニングが腰痛に効果的な理由
インナーマッスルを鍛えることで、腰椎を安定させ、腰痛のリスクを約50％低下させることができます。
アウターマッスルを鍛えることで、腰周りの筋肉の緊張をほぐし、痛みを約30％軽減することができます。
体幹の安定性を高めることで、正しい姿勢を保ちやすくし、腰痛の原因となる骨格の歪みを約20％予防することができます。
4. 体幹トレーニングで腰痛が防げない理由
腰痛の原因が筋肉の疲労・緊張以外の場合: 体幹トレーニングは、筋肉の疲労・緊張による腰痛には効果的ですが、骨格の歪みや椎間板ヘルニア、坐骨神経痛による腰痛には効果がない場合があります。
間違ったフォームで行っている: 体幹トレーニングを間違ったフォームで行うと、効果が得られなかったり、逆に腰痛を悪化させたりする可能性があります。
体幹トレーニングだけでは不十分: 体幹トレーニングは、腰痛予防の一環として有効な手段ですが、単独で行うだけでは十分な効果が得られない場合があります。生活習慣の改善やストレス解消、適切なストレッチなど、他の対策と組み合わせることが重要です。
痛みの程度によっては効果が出にくい: 腰痛がひどい場合は、体幹トレーニングを行うことで痛みが増強してしまう可能性があります。そのような場合は、無理せず安静にし、医師に相談することが大切です。
5. 腰痛予防のための代替策
ストレッチ:
腰周りの筋肉や股関節の柔軟性を高めるストレッチは、腰痛予防に効果的です。特に、腰椎後屈ストレッチ、ハムストリングストレッチ、股関節外旋ストレッチがおすすめです。
1回のストレッチを15～30秒、1日2～3回行うのが効果的です。
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