【自宅で簡単4分!】痩せるストレッチ編～肩こり～：2022年1月31日｜ライザップ汐留店(RIZAP)のブログ

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投稿日：2022-01-31 14:55:27.0

【自宅で簡単4分!】痩せるストレッチ編～肩こり～: 皆様、こんにちは♪
本日は、肩こり解消のストレッチをご紹介いたします。
肩回りがしっかり動かせるようになると呼吸が上手に行えるようになったり、
また、脳へ血液がいくので疲労回復にも繋がっていきます。

STEP1
耳をほぐすストレッチを行います。
耳には、首を介して方の筋肉が沢山くっついています。
両方の耳をつまんで、大きく外回り、内回りと耳を動かしましょう。

STEP2
身体をに寝るストレッチです。
肩を90度、肘を90度にしていただき、反対側の手で挙げた手首をつまみます。
そのまま腕の位置は固定し、挙げた手の方向に体をひねっていきます。
手の位置は変えないようにしてください。反対側も行います。

STEP3
肩を回すストレッチです。
両方の手を肩に載せていただき、胸を張った状態で肘を外回り、内回りに大きく回しましょう。

STEP4
椅子など膝の高さになるものをご用意していただき、
そちらに両方の肘をつきます。
手を合わせ、膝を少し椅子から離していただき、
手の間に頭を入れていきます。最後に合わせた手を背中にくっつけるようにしていきましょう。
しっかりと胸が伸びている事を意識しましょう！

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https://www.youtube.com/watch?v=-qjgTP3Qn70&list=PLEsBww82BGD8OY3_4uohXX5UbRx53qYvy&index=5

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