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シンメトリー 郡山のブログ
- 睡眠の質を高める食べ方
- こんにちは。
新生活が始まり
ストレスや疲れも溜まりやすい時期かなと思います。
眠れない、
寝起きが悪いと悩んでいる方も多いのではないでしょうか?仕事に家事に育児に...何かと多忙な現代人は、
睡眠について悩んでいる人は少なくありませんね
快眠をとるためには、
様々な要素がありますが、その一つの鍵となるのがホルモン。
眠気は、睡眠ホルモンと言われる「メラトニン」のピークから
1~2時間後にくると言われています。
つまり、メラトニンがしっかり分泌されていると、
深部体温が下がり、リラックスした状態になるため、
入眠しやすくなるのです!
では具体的にはどのような食事がおすすめなのでしょうか?
1 朝にたんぱく質を食べる
トリプトファンは肉や魚、
大豆、乳製品などのたんぱく質に多く含まれます。
特に大切なのが朝食です。
トリプトファンを摂取してから14~16時間くらいで睡眠ホルモンのメラトニンが作られる為、
夜にメラトニンを作るためには朝にたんぱく質を食べることが大切なのです。
2 ビタミンB6をとる
たんぱく質の分解を助けるビタミンB6。
摂取したたんぱく質からトリプトファンに分解するのに大切な栄養素です。
3 夕食は消化のいいものを食べる
胃腸の負担を軽くします。
消化を促すために交感神経が優位になることで、
体が興奮し、スムーズに寝付きにくくなると言われています。
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