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ラッコ 整体院(RACCO)のブログ
- 眠りの質あげてみませんか?
季節の変わり目という事もあり「眠りが浅くて」や「寝ても寝ても眠い」との声をよく耳にします☆
例えば、
・眠りにつくのに時間がかかる
・眠っている途中で起きてしまう
・起きた後にダルさがある
などなど…
今回は、睡眠の質を高める簡単に取り入れられる行動と食べ物の2点ご紹介させていただきます!
1.睡眠の質を高める為に簡単に取り入れられる行動を2点お伝えします^_^
それは…
・朝日を浴びる事
・笑顔を意識
え?それだけ?と思えた方もみえるのでは無いでしょうか?
なぜその行動が睡眠の質を上げるのか?
その理由はセロトニン(幸せホルモン)が関係しています(^^)
セロトニンは夕方になるとメラトニン(睡眠導入を促してくれるホルモン)に変換されるからです!☆
具体的にお伝えすると…
・朝はカーテンを開けて朝日を浴びる
・散歩をする(10分~15分程度)
・口角を上げるだけ(脳がこの人は幸せなんだと勘違いしてホルモン分泌してくれます)でも良いので笑顔を意識するだけです♪
2.睡眠の質を高める食べ物としては、木綿豆腐です☆
理由としては、トリプトファン(摂取する事でセロトニンに変換してくれる材料)というアミノ酸が沢山含まれている食べ物として、大豆があります!
その中でも含有量が多いものとして木綿豆腐と言われているからです(^ ^)
豆腐でしたら、
サラダに入れても良し!
味噌汁に入れても良し!
そのまま食べても良し!
で、手軽に摂取できるかと思います☆
是非、以上の事をご参考にしていただければと思います☆
皆さんが「ぐっすり眠れた」と実感して頂ける事を祈っています(^^)
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