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りらく整体 あおばのブログ
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投稿日：2023-03-07 11:17:13.0
- マタニティのための切迫早産を予防する体操
- 下記に紹介する切迫早産の予防体操で骨盤を上げる「骨盤高位」という姿勢をとることにより下がってきている子宮や内臓を上げることができますが、同時に「肛門締め」をすると子宮を支える骨盤底筋群の力が強くなり、赤ちゃんが下がりにくくなります。子宮や内臓を「上げる」動作を行うと、骨盤底筋群に常にかかっている圧迫が解消され、張りがちなお腹がふわっと丸くなります。
体操を下記に紹介しますね。こちらの体操は骨盤ベルトかさらしを巻いて行うとベストですが、なければそのままやっていただいても構いません。
下記に図のように仰向けになって足を肩幅に開き膝を立ててお尻をぐっと持ち上げます。そのまま肛門をぎゅーっとしめたまま８数えます。その後は８数えながら肛門をゆるめ、お尻を下ろします。これを８回ほど行います。一日に２セット以上できるといいです。他には日々無理のない範囲で運動しつつ、整体などで筋肉に柔軟性をつけ体調を整えておくくことは安産には欠かせないですね。
ご予約が少し混んでいて直近のご予約が取りづらい日時もあるかもしれませんので、受診をお考えの方はご都合が分かり次第お早めにご予約いただけたらと思います。
整体/マッサージ/ストレッチ/肩こり/肩甲骨/肩甲骨はがし/足つぼ/足つぼマッサージ/足のむくみ/指圧マッサージ/指圧/首の痛み/不眠/自律神経/骨盤矯正/骨盤/産後/マタニティ/妊婦/腰痛/背中の痛み/寝違え/ぎっくり腰/猫背/肩の痛み/肩が上がらない/アイシング/運動不足/目黒区/世田谷区/都立大学駅/都立大/都立大学/学芸大学/自由が丘/東横線
参考文献：「安産力を高める骨盤ケア」上野順子著
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