こむら返り：2023年10月30日｜美庵荻窪店のブログ

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投稿日：2023-10-30 07:48:49.0

こむら返り: こんにちは、美庵荻窪店です。
突然、運動中や睡眠中に足がつり、動けなくなって大あわて。そんなこむら返りの経験は、誰もが持っていることでしょう。大抵はほんの数分で治まりますが、特に運転中や水泳中に起きると、重大な危険にさらされることにもなりかねません。

こむら返りとは、ふくらはぎのことを言います。このふくらはぎを中心に、足の指や土踏まずの筋が急に突っ張る現象を、俗にこむら返りと呼んでいます。医学的には有痛性筋痙攣や筋クランプなどと称しますが、実は発生のメカニズムは、よくわかっていません。ただ、筋肉は体内のミネラルバランスなどが取れていてこそ、きちんと伸び縮みします。ところが汗をかいてミネラルが失われたり、体が冷えて血行が悪くなったり、疲労物質がたまったりすると、筋肉の制御機能が狂うことがあるのです。その結果、筋肉が誤作動を起こし、こむら返りにつながると考えられています。

こむら返りは特に中高年層に多く見られるトラブルです。人間は年齢を重ねると筋肉量が減り、血行も悪くなりがちです。さらに疲労もたまりやすくなるため、こむら返りのリスクが高まってしまうのです。

原因としては、筋肉疲労、水分不足、ミネラル不足、足の末梢の血流障害、神経障害などがあげられます。

こむら返りの発生は突然です。特に睡眠中に起こると、眠気と痛みで早く治したいと焦るでしょう。それでも症状としては筋肉が収縮しているだけなので、落ち着いてこわばりをほぐすことが大切です。以下は効果的な対処法です：

1.膝を伸ばしたまま座り、つった方の足の爪先をつかんで、ゆっくりと手前に引っ張る。
2.アキレス腱を伸ばす要領で足を前後に開き、つった方のふくらはぎをゆっくりと伸ばす。
3.ふくらはぎ全体をほぐすようにやさしくマッサージする。
4.患部をお湯や蒸しタオルなどで温める。
こうした対処法を実践することで、こむら返りの痛みを和らげ、素早く回復できるでしょう。

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