ニキビケア 毛穴研究所 立川店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2020-06-07 16:04:06.0
- ニキビを防ぐ生活習慣の改善ポイント その2
2 食生活を見直す
・脂っこい食事や甘いものを過度にとることを控えましょう。特にニキビに要注意と言われている食べ物は、バター、チョコレート、ピーナッツ、コーヒー、アルコールやカレーなどの刺激物、そしてインスタントラーメンやスナック菓子などです。これらの食べ物も常識的に時々食べるなら問題ないです。
・ビタミンB群の不足をさけるため、バランスのとれた食事メニューになるよう気をつけましょう。とりわけビタミンB2、B6が不足すると、皮脂の分泌が増えます。ビタミンB群を多く含む食べ物には、ほうれん草、トマト、キャベツ、などの緑黄色野菜、椎茸、納豆、豚肉、牛肉、鶏肉、牛乳、卵、しじみ、レバー、カツオ、マグロ、さけ、さんま、さば、いわしなどです。
・便秘にならないように気をつけましょう。規則正しい食事と食物繊維が便秘を防ぎます。朝食抜きは、禁物。胃に食べ物が入ると腸が刺激されて、スムーズな排便につながります。食物繊維繊維の豊富な野菜や果物、昆布やひじきなどの海藻類、切り干し大根、おから、豆類、芋類をたっぷり摂りましょう。主食も白米よりも繊維の多いオートミール、そば、ライ麦などの穀類を。水分を十分にとることも便秘解消してくれます。朝起きがけにコップ一杯の冷水や野菜ジュースを飲むこともおすすめします。ダイエットのための油抜きの食事は、便秘の原因になります。適量の油は腸での潤滑油となり、排便を促します。
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投稿者
田中店長
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