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ビヨンド 札幌店(BEYOND)のブログ
ビューティー
投稿日:2024-04-27 16:20:03.0
- 部位を分割すれば効率よく筋肉がつく
- 【西11丁目駅から徒歩5分のパーソナルトレーニングジム BEYOND札幌ANNEX店】
みなさんこんにちは、パーソナルトレーニングジムBEYOND札幌ANNEX店です!
今回は、「部位を分割してすれば効率よく筋肉がつく!」についてお話ししていきます!
全身の筋肉を鍛える場合、実施する種目が多くなるため、
1日でで全メニューを消化することは難しくなります!
1.スプリットルーティン
スプリットルーティンとは、部位ごとに種目を振り分けることで
1回のトレーニング時間が短くなり、心理的ストレスも軽減できる方法です!
スプリットルーティンは全身を2分割または3分割するのが基本です!
2.オススメの分割方法は?
上半身(プレス系)、上半身(プル系)、下半身の3分割がオススメです★
上半身の種目は、プレス系(押す動作)とプル系(引く動作)に
分割することができます!
例えば、ベンチプレスに動員される大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋は
いずれもプレス系の筋肉です。
べンチプレスで追い込むといずれの筋肉も疲労するため、
同じ日に鍛えた方が効率的です!
3.まとめ
・上半身(プレス系)→大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋
・上半身(プル系)→広背筋・僧帽筋、三角筋後部、上腕二頭筋
・下半身ブログ画像腹部は下半身の筋肉に動員されるため、取り入れるのであれば
下半身の種目と同じ日に行うほうが効率的です♪
いかがでしたか?
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ぜひ、パーソナルトレーニングジムBEYOND札幌店へお越しください^^
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