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ビヨンド 札幌店(BEYOND)のブログ
ビューティー
投稿日:2024-05-22 12:52:46.0
- ダイエットをする上で知っておきたい2つのこと
- 【西11丁目駅から徒歩5分のパーソナルトレーニングジム BEYOND札幌ANNEX店】
みなさんこんにちは、パーソナルトレーニングジムBEYOND札幌ANNEX店です!
今回は、「ダイエットをする上で知っておきたい2つのこと」についてお話ししていきます♪年齢/基礎代謝基準値(kcal/kg/日)/基準体重(kg)/基準代謝量(kcal/日)
18-29歳23.650.01180
30-49歳21.752.71140
50-69歳20.753.21100
1日の基礎代謝量は、成人男性約1500キロカロリー、成人女性で約1200キロカロリーです。
これを下回った食生活は、健康を損なう恐れがあります。焦る気持ちを抑えて、
必要なカロリーはしっかりと摂取しましょう。カロリーが極端に少ないと、
脳が飢餓状態だと認識してしまい、
生命維持のために余計に脂肪をつけてしまう可能性があります。
また、便秘、骨粗鬆症、貧血を起こすこともあるので、
摂取カロリーの減らしすぎには注意しましょう。
2.毎日運動して少しずつ筋肉を増やすこと筋肉質の人ほど、
基礎代謝量が高く痩せやすいという特徴があります。
反対に、肥満者は運動不足がちなこともあり、筋肉量が少ない体質になっています。
基礎代謝が低いと1日の消費エネルギーも少ないので、減量がスムーズに進まない原因にも。
まずは低下している基礎代謝量をあげて、痩せやすい体を作っていくことが大切です。
減量しているときに筋肉を増やすのは難しいので、
まずは筋肉を維持していくことから始めると良いでしょう。
いかがでしたか?
『夏に向けて焦らずにダイエットをしたい』女性の方は
ぜひ、パーソナルトレーニングジムBEYOND札幌ANNEX店へお越しください^^
【西11丁目駅より徒歩5分パーソナルトレーニングジムBEYOND札幌ANNEX店】
パーソナルトレーニングジムBEYOND札幌 ANNEX店(ビヨンド札幌ANNEX店)
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