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ビヨンド 札幌店(BEYOND)のブログ
ビューティー
投稿日:2024-05-23 17:00:52.0
- 食物繊維の種類!!!
皆さんこんにちは!!
パーソナルジムBEYOND札幌ANNEX店です!!
本日は、食物繊維について。種類についてお話ししていきます!!!
1.水溶性食物繊維とは水に溶ける性質を持つ食物繊維の事
ネバネバとした形状をもつ水溶性食物繊維は、胃腸内をゆっくり移動
していく為、糖質の吸収を穏やかにし、食後血糖値の急上昇を抑制します!
また、吸着性があり小腸でコレステロールや胆汁酸を吸収して、
スムーズに体外に排出できるようサポートしてくれます!
◇水溶性食物繊維を含む代表的な野菜◇
大麦やライ麦・芋類・キャベツや大根等の野菜類・こんぶやわかめ等の海藻類・大豆
2.不溶性食物繊維とは
水に溶けない食物繊維の事
水に溶けずに水分を吸収してふくらむ不溶性食物繊維は、
便のカサを増やして腸の働きを刺激します!
さらに、乳酸菌やビフィズス菌といった体によい作用をもたらす
善玉菌のエサとなり、菌を増やしておなかの調子を整えます!
◇不溶性食物繊維を含む代表的な野菜◇
大豆・ごぼう・穀類・豆類・きのこ・※こんにゃく
※スーパーなどで見るこんにゃくは、製造過程において凝固剤(水酸化カルシウム)
を使って作られているため、食物繊維は水溶性から不溶性に変わっています!
食物繊維は不溶性と水溶性を2:1で摂る事が理想的です!
皆さんも意識してお食事をしてみてください!
いかがでしたか?
『今年こそはダイエットを必ず成功させたい!』
『筋トレする習慣をつけていきたい』
『個室のジムでパーソナルトレーニングを受けたい◎』
『質の高いトレーナーのもとでパーソナルトレーニングを受けたい◎』
上記に当てはまる方々、
パーソナルトレーニングジムBEYOND札幌店では
現在、【無料体験&カウンセリング】を実施中♪
ぜひ、パーソナルトレーニングジムBEYOND札幌ANNEX店へお越しください!
BEYOND札幌 ANNEX店(ビヨンド札幌)
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