パーソナルジム ビヨンドサッポロアネックステン
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ビヨンド 札幌店(BEYOND)のブログ
- ダイエットの停滞打破方法
- こんにちは!
パーソナルジム BEYOND札幌です!
ダイエット中、順調に体重が落ちていたのに、ある日を境にピタッと止まる。
いわゆる「停滞期」に悩まされた経験、ありませんか?
今回は、そんなダイエット停滞期の原因と、打破するための具体的な方法をご紹介します!
停滞期が起こる主な理由
ホメオスタシス機能の働き
体が飢餓状態と判断し、代謝を抑える「節約モード」に入ります。
筋肉量の減少
筋トレをせずにダイエットすると、脂肪だけでなく筋肉も落ちて代謝が下がる原因に。
カロリー収支の変化
体重が落ちると消費カロリーも減るため、同じ食事内容では痩せづらくなります。
停滞を打破する7つの方法
1. チートデイを活用する
摂取カロリーを一時的に増やすことで、代謝の低下を防ぎます。週に1回程度、質の良い炭水化物中心に増やすのがコツ。
2. 筋トレを取り入れる
筋肉は代謝のエンジン。全身をバランスよく鍛えることで、基礎代謝を高めましょう。
3. 有酸素運動の見直し
ウォーキングや軽いランニングなど、運動量を一時的に増やすのも効果的です。
4. 食事内容の再確認
同じメニューを続けていませんか?脂質の取り過ぎやたんぱく質不足がないか見直してみましょう。
5. 水分摂取量の最適化
水分不足は代謝低下の原因に。1日2Lを目安にしっかり水を摂りましょう。
6. 睡眠とストレスの管理
睡眠不足やストレスはホルモンバランスを崩し、痩せにくい体に繋がります。毎日6~7時間の睡眠を意識!
7. 計測方法を変えてみる
体重以外にウエスト、体脂肪率、見た目の変化もチェック。モチベーション維持にも効果的です。
停滞期は「体が頑張って適応している証拠」です。
焦らずに、でも戦略的に乗り越えれば、次のステージへ進めます!
もし「自分に合った対策がわからない…」という方は、BEYOND札幌の無料カウンセリングをご利用ください。あなた専用のプランをご提案いたします!
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パーソナルトレーニングジムBEYOND札幌ANNEX店
郵便番号:060-0062
住所:北海道札幌市中央区南2条西10丁目7-1 BUDDYビル2F
メール:beyondsapporo@gmail.com
TEL:011-213-1764
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