体の引き締めには「食物繊維」も有効！！：2024年5月7日｜整体サロンスイッチ(Switch)のブログ

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投稿日：2024-05-07 12:11:41.0

体の引き締めには「食物繊維」も有効！！: 皆さん、こんにちは！Body Make Gym Switchです。
今回は、「食物繊維」に関して！
食物繊維と聞くと腸内環境を整えてくれるイメージをお持ちの方もいらっしゃると思います。
それだけではなくシェイプアップ効果にも最適です。

■脂質糖質を排出してくれる
脂質は余分に摂取すると中性脂肪として体内に蓄積され、摂取過多により肥満リスクも高まります。
糖質も同様、過剰に摂取し消費しきれないと中性脂肪になり体内に取り込まれてしまいます。
そこで、食物繊維のなかでも「水溶性食物繊維」は脂質や糖を吸収し体外へ排出してくれる効果が期待できます。
また食事の際、糖分を体内に入れると血糖値が急上昇します。そこで分泌されるインスリンの量が多いと中性脂肪として蓄えられてしまいますが、水溶性食物繊維が吸収速度を緩やかにしてくれます。

■食物繊維の1日摂取目安
性別、年代で若干異なりますが平均して20ｇ前後は摂取しましょう。

■水溶性食物繊維と不溶性食物繊維
水に溶けるか否かで分類されますが、どちらも消化吸収されず大腸まで到達します。
水溶性・血糖値の急上昇抑制、不要なコレステロール吸収の阻害など　体質によっては下痢になり易い
不溶性・大腸の粘膜を刺激し便通改善に役立つ　（体質によっては便秘になり易い場合もある）

■主な食物
大豆、ごぼう、きのこ類、ブロッコリー、オクラ、南瓜、水菜、モロヘイヤ、ニンジン、キャベツ、海苔、わかめ、あおさ、穀類(オートミール　全粒粉パン　蕎麦　玄米)、干し柿、プルーン、ラズベリー、キウイフルーツ、ブルーベリー
※果実類は、果糖もあるので過剰摂取は要注意！

■健康的に効果を出すコツ
摂取カロリーを消費カロリーより抑える
(運動後の)アルコール、甘味系を控える
食物繊維から食べ、主食を後に食べる工夫
調理法の工夫(蒸す茹でるレンジ)
バランスの良い食事を良く噛んで食べる

最後まで読んで頂きありがとう御座いました。
Body Make Gym Switch　野澤

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