「停滞期」：2024年4月29日｜整体サロンスイッチ(Switch)のブログ

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投稿日：2024-04-29 10:06:10.0

「停滞期」: 皆さん、こんにちは！
今回は、シェイプアップをされてる方なら、一度は経験する？「停滞期」に関して！
停滞時期は「減量」が順調な証拠で自然な現象です。

■「ホメオスタシス」＝危機管理システム作動
生きていくために重要な体温や血糖値の調整など、外部環境が変わっても正常に保つ働き
例）非常時で、食事がほとんど摂れない状況が続いた場合でも、ある程度の体重減少が起きた時点で「ホメオスタシス機能」が働き、食事からのエネルギー吸収率を高め、基礎代謝や運動時の消費エネルギーを低く抑え、それ以上の体重減少を防ぎ、生命を守ろうとします。

■継続して運動を続ける事が重要なカギ
この停滞期が我慢できず、イライラして暴飲、暴食をしてしまうのはもったいないです。
焦らず、継続することで「ホメオスタシス」の機能は一定期間で解除されます。

■停滞期の終わりはいつ？
一般的に体重5％前後減少した時点で起こり易いと言われています。もちろん個人差はありますが・・概ね1～2ヶ月前後続く方が多いです。

■成功ポイント
極端な食事制限と激しい運動は避けましょう。
焦らず、緩やかな糖質、脂質制限と適度な運動(筋力)がホメオスタシス機能を最小限に抑えます。

■効果を高めるタイミング
「起きてのからがゴールデンタイム」
少し大変ですが・・・、朝食を摂る前(空腹時)に有酸素(ウォーキング等)運動をすることで、一番先に脂肪がエネルギー源として使われます！しかも運動後は約数時間程度は代謝が上がっているため、その日は脂肪燃焼効果が少し長く継続されます。（出勤時、家事清掃、買い物時・・・）
※その際、水分補給は小まめに行いましょう。

■リバウンド現象
上記内容を実施していく上で、停滞期や目標到達した後、「食事の量を元に戻す」「運動を止める」などしてしまうと、エネルギー消費量が減少してしまい、消費されない脂肪が蓄積されてしまいます。
特に目標到達してから約1ヵ月程度は、食生活パターンを変えないよう意識しましょう。

最後まで読んで頂きありがとう御座いました。
Body Make Gym Switch　野澤
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