効率の良い有酸素運動の取り入れ方：2024年4月19日｜整体サロンスイッチ(Switch)のブログ

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投稿日：2024-04-19 13:49:39.0

効率の良い有酸素運動の取り入れ方: 皆さん、こんにちは！Body Make Gym Switchです。

今回は、有酸素運動で注意するポイントをご紹介させて頂きます。
有酸素運動といえば、脂肪燃焼させるための運動方法の一つです。
有酸素運動といえば「ウォーキング」「ランニング」などが一般的に手軽に始められる運動だと思います。⇔無酸素運動「筋力運動」
効率良く脂肪燃焼させるために必要な事は
・最大心拍数(220-年齢)と有酸素運動心拍数(最大心拍数×65％前後)
※％はあくまでも目安になります。強度はご自身で調整して下さい。
実際の目安は、息が少しだけ早くなる程度で長時間できる強度が理想です。(会話が出来る程度)

■効果が出にくい有酸素運動
・おしゃべりをしながらのゆっくりなウォーキング(散歩)
・犬を連れての散歩(一定のリズムでなく心拍数が安定していない状況)
もちろん、ゆっくり歩く事でも前進の血流が促進され老廃物の排出も促されます・・・が、脂肪燃焼効果の目的には相応しくありません。

■運動時間
・運動を始めてからは体内、筋肉中にある「糖」が先にエネルギー源として使われます。その後、脂肪がエネルギー源として使われるのが20分前後から。先ずは20分プラス5分を目安に始めてみては如何でしょうか。

■効果を高めるタイミング
・「起きてのからがゴールデンタイム」
少し大変ですが・・・、朝食を摂る前(空腹時)に有酸素(ウォーキング等)運動をすることで、一番先に脂肪がエネルギー源として使われます！しかも運動後は約数時間程度は代謝が上がっているため、その日は脂肪燃焼効果が少し長く継続されます。（出勤時、家事清掃、買い物時・・・）
また筋力トレーニング後のウォーキングも最適です
※水分補給は小まめに行いましょう。

どの運動に関しても継続的に、愉しく行っていける事が結果につながります！

最後まで読んで頂きありがとう御座いました。
Body Make Gym Switch　野澤

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