つまずき癖を改善しよう！：2022年8月29日｜ブルックリンボディラボのブログ

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ビューティー

投稿日：2022-08-29 16:11:20.0

つまずき癖を改善しよう！: こんにちは。

皆さんは普段歩いていて、段差だったり、平坦な地面でつまずくことはありますか？

思い当る節がある方は要注意ですよ！！

あなたの脚は筋力が低下しているかもしれません。

つまずくと転んで怪我をしてしまうリスクがあります。

高齢の方ほど転んで重傷になる可能性がありますので、避けたいですね。

若い方でもつまずき癖があるのであれば、今のうちに直しておくのがいいでしょう。

つまずく原因で1つ考えられるのが、脚の筋力低下です。

脚全体を持ち上げる筋肉である「腸腰筋（ちょうようきん）」と「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」、つま先を持ち上げる「前脛骨筋（ぜんけいこうきん）」が上手く使われていないかもしれません。

この三ヵ所の筋肉をエクササイズして使えるようにしていきましょう。

いきなり激しい運動はケガに繋がったりしますので、椅子に座って出来る軽い負荷のエクササイズをご紹介します。
※安定感のある椅子を使ってください。

「腸腰筋エクササイズ」
1.足は腰幅に開くいて、椅子には浅く座る。背筋を伸ばし、手は椅子に添えます。
2.背筋は伸ばしたまま、片足をゆっくり上げて下します。
3.反対の脚も同じように、交互に行いましょう。
※お腹に力を入れて、足を上げましょう。
※腰を反りすぎたり、お腹が丸まらないように注意です。

「大腿四頭筋」エクササイズ
1.足は腰幅に開くいて、椅子には浅く座る。背筋を伸ばし、手は椅子に添えます。
.2.3秒かけて膝をゆっくり伸ばし、3秒かけてゆっくり戻します。
3..反対の脚も同じように、交互に行いましょう。
※姿勢が崩れないように気を付けて、太ももの前の筋肉を意識しながら行いましょう。

「前脛骨筋」エクササイズ
1.足は腰幅に開くいて、椅子には浅く座る。背筋を伸ばし、手は椅子に添えます。
2.踵を床につけたまま、つま先をゆっくり上に持ち上げます。
3.左右交互に行います。
※脛の筋肉を意識して行いましょう。

軽い負荷ですが、最初は左右10回ずつくらいで、無理せず続けてみて下さい。

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