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ブルックリンボディラボのブログ
ビューティー
投稿日：2024-03-04 14:10:03.0
- 呼吸を意識してみましょう！
-
皆さん、呼吸を意識したことはありますでしょうか。
まず、腹式呼吸と胸式呼吸という２つを耳にしたことがあるかと思います。
腹式呼吸とは、胸腔と腹腔を仕切っている膜状の筋肉である横隔膜を使う
呼吸法です。そして、胸式呼吸は肋骨と肋骨の間の筋肉である肋間筋を
使い、肋骨の上げ下げで行われる呼吸法です。
それぞれ動きの制限はありますが、肋間筋や肋骨の動く範囲は小さく
横隔膜の方が動く範囲が大きいです。
横隔膜に引っ張られることで肺は広がりやすくなります。そのため、
胸式呼吸よりも腹式呼吸の方が肺活量も多いとされています。
～腹式呼吸のメリット～
自律神経を調節しリラックスできる、姿勢がよくなる、便通が改善しやすい、
声量が増える、代謝が向上するなど多くのメリットがあります。
意識して腹式呼吸をしてみましょう！
・息を吸うときにお腹を膨らませて、吐くときにお腹をへこませる
（息を吐く時間は、吸うときの２倍ほどかけて行うとよいです）
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