～食事で運動の効果を上げよう～：2024年3月18日｜ブルックリンボディラボのブログ

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ブルックリンボディラボのブログ

ビューティー

投稿日：2024-03-18 12:22:29.0

～食事で運動の効果を上げよう～: 　こんにちは、ブルックリンボディラボの小高です。

　普段、皆さんは運動を意識的に行っていますか？

　ブルックリンボディラボと同じ系列であるブルックリンフィットネスクラブという
　ジムがあるのですが、ご存知でしょうか。
　当店を含め、整体に通われているお客様ですので、健康という面で
　運動や身体作りに興味があるという方もいらっしゃるのではないでしょうか。

　運動や身体作りには、食事内容も関係しています。運動をしていても
　食べてばかりでは効果はでないので、食事の見直しをしてみるのも良いと思います！
　・食事と運動の両立が大切
　　　単に痩せるという目的であれば、今食べ過ぎているものの摂取を減らしたり
　　　と食事制限だけで良いと思ってしまうこともあるかと思いますが、健康的に
　　　痩せるということであれば、2つを組み合わせることで相乗効果を生みます。
　・バランスの良い食事内容
　　　私たちの活動エネルギー源となっている炭水化物、脂質、タンパク質
　　　をバランスよく摂る。現代では、洋食の文化も根付いており、外食を
　　　する機会も多くなっていることから脂質の摂取割合が多いとされています。
　　　食卓や外食で和食を意識するだけでも効果が感じられると思います。
　　　ご自身の年齢や身体活動レベルから1日に必要なエネルギー量を
　　　見ることができるので、3つの栄養素のバランスを計算してみるのも
　　　良いかもしれません。
　　～計算方法～　必要エネルギー量1700ｋcａｌの場合
　糖質50～65％　脂質20～30％　タンパク質13～20％　
　1ｇあたり…糖質4　脂質9　タンパク質4　/ｋｃａｌ
　糖質　1700×0.6＝1020ｋｃａｌ　　脂質　1700×0.25＝425ｋｃａｌ
　タンパク質　1700×0.15＝255ｋｃａｌ　ここまで計算したらそれぞれの栄養素
　1ｇあたりで割り、1日に摂取する量を出していきます。
　糖質1020÷4＝255ｇ　脂質425÷9＝47.2ｇ　タンパク質255÷4＝64ｇになります。
　少し細かいですが、ぜひご自身の摂取量を計算して日々の食事に役立てて
　みて下さい。
　過不足ない食事を心掛けて、運動と継続してみると良いと思います♪

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