血行を良くしてむくみ改善　～セルフケア～：2024年4月13日｜ブルックリンボディラボのブログ

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ビューティー

投稿日：2024-04-13 13:38:31.0

血行を良くしてむくみ改善　～セルフケア～: 　こんにちは、ブルックリンボディラボです！

　新年度が始まり、今までと少し違った生活になった方もいらっしゃると
　思います。慣れるまでは少し時間がかかると思いますが、体調には
　気を付けてお過ごしください！

　日々の生活の中で、肩こりや腰痛などでお悩みの方は多いと思いますが、
　むくみも多くの方が気になっているのではないでしょうか。
　特に女性は多いと思います。
　ふくらはぎにある筋肉は足の方へ回った血液を戻す役割をしてくれて
　いますが、女性は男性に比べて筋肉量が少ないためこのポンプのような機能
　も弱いことが多いです。
　デスクワークや立ち仕事など長時間同じ姿勢でいるのもむくみに繋がりますよね。
　ですので、今回はご自身で出来るむくみ改善についてご紹介してきます！

　筋膜という言葉を聞いたことはありますでしょうか。
　私たちの体内をボディースーツのように包んでいる組織のことをいいます。
　筋肉の中や体内の隅々まで張り巡らされていて、その構造は蜘蛛の巣状と
　いわれています。皮膚の下から3層に渡って筋肉の奥深くまで及びます。
　そのため、私たちの体の内部は筋膜によって全身がつながっているのです！
　本来は弾性があり、柔軟で滑りが良いですが、同じ体勢などが続くと筋膜が
　癒着して血液やリンパの流れが滞ってしまいます。

　～セルフケア方法～
　足裏とふくらはぎの筋膜をほぐす
　・冷え性の方におススメの足裏…この部分には多くの筋肉と足底筋膜が
　　あります。立った姿勢でつま先を上げて足指を曲げるとできるくぼみに
　　ボールをセットします。（ユウセンという冷えに効果があるとされるツボ）
　　呼吸をしながら、体重を踵からくぼみに移すように踏み込みます。
　　縦方向に限らず親指から小指にかけても動かすのもおススメです！
　・ふくらはぎは、両手にボールを持ち足を挟むようにして軽い力でたたきます。
　　こうすることで筋膜がほぐれ血行の改善になります。
　
　　簡単に出来るのでぜひ、試してみてください！

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