ビーグッドサロンヨウガテンソウシン・リンパマッサージ・コガオセンモン
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投稿日：2025-10-08 09:43:50.0
- 更年期に肥る？
更年期において、女性は平均して年間0.5キロ、閉経期全体で2.3キロの体重増加を経験するといわれています。
体重が増えると「痩せるために食べる量を減らさなければ」と思いがちですが、更年期後の閉経期を健康的に過ごすには、適切な栄養や運動によるケアが大切です。
では何をしたら良いのでしょう…
更年期太りを防ぐ効果的な対策とはこのようなことがあります。
1.有酸素運動で代謝量を上げる ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳といった有酸素運動でカロリーを消費して脂肪を燃焼しやすい体つくり。
2.筋トレで筋肉量の低下を防ぐ。
3.たんぱく質を摂って筋肉量を上げる。
4.青魚でコレステロールや中性脂肪を減らす。
毎日できることをコツコツ続けるのも大切かもしれません。
中年女性が更年期に体重増加しやすい理由として「筋肉量減少に伴う基礎代謝の低下」と女性ホルモンである「エストロゲンの分泌量減少」があります。
更年期太りを予防するには、脂肪燃焼のために有酸素運動をすること、基礎代謝向上のために筋トレをすることが効果的です。
また、エストロゲンの減少を補うためには大豆食品を意識的に摂取するなど、食事面での工夫も大切です。
更年期には、体重増加に加えて、肩こりや頭痛などさまざまな身体の不調を訴える人も多いですが、適度な運動、栄養バランスのとれた食事、十分な睡眠、規則正しい生活リズムなど普段の生活を意識することで、太るというストレスから抜け出しましょう！
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