カアツスタジオ ヒワラニ カンダオガワマチホンテン
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ヒワラニ 神田小川町本店(HIWALANI)のブログ
- テニス肘とは。原因と対策について!
- 皆様こんにちは!!
テニス肘とは、正式には「上腕骨外側上顆炎(じょうわんこつがいそくじょうかえん)」と呼ばれる肘の外側の炎症や痛みを伴う障害です。名前の通り、テニスをする人に多く見られるため「テニス肘」と呼ばれていますが、テニスをしていない人でも発症します。
【主な原因】
1. 使いすぎ(オーバーユース)
・手首や肘を繰り返し使う動作(特に伸ばす・ひねる動き)
・テニスのバックハンド
・パソコン作業(マウスやキーボード)
・重い鍋や工具を扱う仕事
2. 筋肉のアンバランス
・前腕の伸筋群(特に長橈側手根伸筋)が過度に緊張し、腱に負担がかかる
3. 加齢や血流低下
・腱が劣化して回復力が落ち、炎症が起こりやすくなる
【症状】
・肘の外側がズキズキ痛む
・ドアノブを回す、物を持ち上げるなどの動作で痛みが出る
・痛みが強いと、コップを持つのもつらくなる
【テニス肘の対策・予防】
安静と負担の軽減
・痛みがあるときは無理に動かさず安静第一
・テニスや重い荷物運びなどの動作は一時中止
アイシング
・初期は冷やして炎症を抑える
・慢性化していれば、温めて血流改善も有効
ストレッチと筋トレ
・前腕の伸筋群(手首を反らす筋肉)と屈筋群のストレッチ
・弱くなった筋肉を徐々にトレーニングする
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