カアツスタジオ ヒワラニ カンダオガワマチホンテン
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ヒワラニ 神田小川町本店(HIWALANI)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2025-11-23 14:42:52.0
- 免疫力を維持・向上させるために必要な水分量
- 皆様こんにちは!
季節の変わり目や忙しい毎日の中で「免疫力を上げたい」「風邪を引きにくい身体をつくりたい」と思う方は多いのではないでしょうか。
実は“水分補給”は免疫機能と非常に深く関わっています。
〇なぜ水分補給が免疫力に関係するのか
1.粘膜の潤いが免疫防御の第一線
鼻や喉などの粘膜は十分に水分があることで正常に働き、異物をキャッチして排除してくれます。
2.体内の老廃物を排出し、代謝をサポート
水分は血液の流れをスムーズにし、免疫細胞が体内を巡るのを助ける役割があります。
また、体内の不要物質を排出することで体調を整え、免疫力維持につながります。
3.体温調節で免疫システムを守る
体温が下がると免疫機能も低下しやすいため、適切な水分で体温を保つことは免疫強化の一環となります。
〇1日に必要な水分量の目安
一般的な目安として、成人は1日 “1.5~2L” の水分補給が推奨されています。
内訳のイメージは以下の通りです。
食事から摂れる水分:800~1000ml
飲み物から摂りたい水分:800~1200ml
身体活動が多い人、汗をかきやすい季節、入浴や運動をする日はさらに多くの水分が必要になります。
〇効果的な水分の摂り方
1.一度に大量ではなく「こまめに」
一気に飲むと吸収しきれず排出されるため、
コップ1杯(150~200ml)を数回に分けるのがおすすめです。
2.常温または温かい飲み物で
冷たい飲み物を大量に摂ると胃腸に負担がかかり、体温を下げる可能性があります。
3.朝起きたらすぐに一杯
寝ている間に失った水分を補い、体内を目覚めさせます。朝の水分補給は代謝アップにも効果的。
4.カフェインや糖分の多い飲料は控えめに
カフェインには利尿作用があるため、水分補給には適しません。
また、砂糖が多い飲料は腸内環境を乱す可能性もあるため、基本は水かお茶が安心です。
☆こんな人は特に水分補給を意識しよう
・エアコンの使用が多く乾燥しやすい環境の人
・デスクワーク中心であまり喉が渇かない人
・便秘や肌の乾燥が気になる人
・運動量が多い人
・高齢者(喉の渇きを感じにくい)
粘膜を守り、代謝や免疫細胞の働きをサポートし、体温を維持を実現するため、
1日1.5~2Lの水分をこまめに摂ることを習慣にしてみましょう!
身体が軽く感じたり、風邪を引きにくくなるのを実感できるかもしれません!
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