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ヒワラニ 神田小川町本店(HIWALANI)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2025-11-24 10:35:35.0
- 腹筋ができないのは「腹直筋だけじゃない」?
- 「腹筋が全然できない…」
そう悩んだことはありませんか? 実は、腹筋運動ができない原因の多くは単純な“腹筋の弱さ”だけではありません。腹筋運動には、一般的にイメージされるお腹の前面の筋肉である 腹直筋 に加えて、太ももの付け根で上半身と下半身をつなぐ 腸腰筋(ちょうようきん) が大きく関わっています。この腸腰筋が弱いと、腹筋運動のスタート地点である「上体を起こす」という動作そのものが難しくなるのです。
たとえば、長期間まったく運動をしていない人は、腹直筋も腸腰筋も同時に衰えが進みやすく、いざ腹筋をしようとすると体が持ち上がらないことがあります。また、体幹全体が弱いと、力を入れるべきところに上手く力が入らず、動作の途中で首や腰だけが先に疲れてしまう場合も多いです。「腹筋をしているつもりが、首が痛くなる」という人はまさに典型的なパターンです。
さらに、腹筋運動は体を丸めるようにして動かしますが、この動きをサポートするのも腸腰筋です。もし腸腰筋が弱っていると、身体を起こす動作を腹直筋だけで無理にやろうとし、結果として途中で止まってしまう、腰が痛くなるなどの負担が出てきてしまいます。腹直筋と腸腰筋はセットで働くため、どちらか一方が弱いだけでも「腹筋ができない」という現象が起きてしまうのです。
また、デスクワーク中心の生活を続けていると腸腰筋がこわばりやすく、筋力だけでなく柔軟性も低下します。硬くなった腸腰筋は動作を妨げ、腹筋時に骨盤が安定せず、十分に力を発揮できなくなってしまいます。「座りっぱなしで腰が重い」という人は、こうした機能低下が隠れているかもしれません。
腹筋ができないからといって落ち込む必要はありません。原因が“腹筋だけの問題ではない”と分かれば、改善もしやすくなります。まずは腹直筋だけでなく腸腰筋や体幹全体をまんべんなく鍛えること。そして、いきなりシットアップに挑戦するのではなく、簡単な体幹トレーニングから徐々にステップアップすることで、自然と腹筋ができるようになっていきます。
「できないのは努力不足ではなく、筋肉の組み合わせの問題かもしれない」
そう考えると、腹筋への向き合い方も少し優しく変わってくるはずです。気負わず、身体に合ったレベルから少しずつ進めていきましょう。
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