さがみはら整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2021-09-08 08:44:17.0
- 鉄分を取るためにはどうしたらいいか！？
- こんにちは！
前回は「鉄分が足りないとどうなるか」をテーマに書きましたが、今回は「どのように摂ればいいのか」お話ししていきます。
鉄分では２つ種類に分かれます
【ヘム鉄】
肉や魚などの【動物性食品】に含まれています。
食品に含まれているそのままの形で吸収され、非ヘム鉄に比べて吸収率が【高い】。
【非ヘム鉄】
野菜や豆類などの【植物性食品】に含まれている。
ヘム鉄より吸収率は劣りますが、同時に摂取する栄養素によって吸収率が高まります。
摂り方は動物性を意識しながら摂ると良いですが、非ヘム鉄に関してはそのまま野菜などを摂るのではなく【ビタミンC】と一緒に摂ってあげると良いですね！
鉄分が豊富な食材ですと
レバーや赤身肉など、濃い色の肉には比較的鉄が多く含まれています。
また、赤身の魚やあさりなどの貝類には鉄が多く含まれています。
食材だけだと１日の必要量に達しないこともあるので、おすすめは【サプリ】で摂取してあげるのも良いですね！！
Amazonや楽天、Yahooなどで簡単に買えるので^ ^
長くなりましたが、少しずつ栄養の事を知っていくと自分には何が足りていて、何が不足してるのかなど分かっていきます！
私たちもまだまだ勉強していきますので、来院された際はなんでもご相談ください！
もちろん筋肉なども笑
ではまた書きたいと思います～
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