さがみはら整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2022-01-26 17:04:58.0
- 子供と青年に必要な睡眠時間と運動について
- 先日スタッフと「バレー選手らのあの跳躍運動は身長が伸びることに関係あるはず！」
と話していたものの、明確な論文などが見つからなかったので身長と関係する睡眠時間や運動について書いていこうかと思います！
子供の成長には体の回復と強化を行うために十分な睡眠時間が必要となります。
その目安としては
1～3歳：12～14時間
3～5歳：11～13時間
5～12歳：10～11時間
青年期：8.5～9.25時間
とされていて、オックスフォード大学のラッセル・フォスター教授は
10歳までの子どもは9時間から9時間半の睡眠を取ることが望ましい。新しいことをひらめいたり複雑な問題を解決したりするには、十分な睡眠が不可欠と言われています。
また、脳の発達には睡眠時間も大切ですが何時に寝るかなどルーティーンとして決めておくとより良いそうです＾＾
続いては運動についてです。
子供は本来、毎日少なくとも60分の身体活動が必要です。少なくとも週に三日間は息が切れる程度の中～強度の有酸素を行うことで筋力強化と骨強化につながります。
必ず１時間の運動でなく10分×６などでもいいので、１日を通して60分の運動は必要なようです。また、その際にストレスを感じることはよくないので子供が楽しいことをさせることがベストですね！
将来、健康な身体を身につけるためにも幼少期からある程度の運動は必要です。
よかったら参考にしてください＾＾
それでは今日はこの辺で～
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