やせる専門店 PERFECT BODY PREMIUM【P・B・P】神戸三宮店
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パーフェクトボディプレミアム 神戸三宮店(PERFECT BODY PREMIUM)のブログ
- ウォーキングを行う時間帯
- こんにちはパーフェクトボディプレミアム神戸三宮店です！
今回はウォーキングを行うメリットやおすすめの時間帯について紹介します！
ウォーキングは、ある程度長い時間継続して行う運動ですので、有酸素運動に分類されます。脂肪をエネルギーとして使用するため、体脂肪や内臓脂肪を減少させることが期待できます。
ウォーキングは、酸素を取り込みながら体内の糖や脂肪をエネルギーに変換します。運動により身体が温まると血流が良くなり、脂肪燃焼効果が上昇。ウォーキングの後も、脂肪を燃焼しやすい状態が数時間保たれます。
脂肪1kgを落とすために必要な消費カロリーは約7,200kcal
ウォーキングは、筋トレのようにパーツごとの筋肉を鍛える運動ではなく、全身を使う運動です。そのためやせる際は、どこか一か所がやせるのではなく全身がやせていきます。
ランニングなどのハードな運動が苦手という人も、ウォーキングを中長期的に続けられれば、着実な効果が期待できます。
ウォーキングにおすすめの時間帯は、朝です。朝の時間帯は、日中と比較して気温が低いため、涼しい時間帯にウォーキングできるメリットがあります。
特に、真夏の日中など気温が高い状態では、必要以上に体力を消耗し、熱中症などの危険が高まります。朝の時間帯であれば、体に過度の負担をかけず、安心してウォーキングできるでしょう。
「食前」の時間帯にウォーキングをするのがおすすめです。
食前の体内では、前の食事で吸収され、体を動かすエネルギーとなる「糖質」を、すでに使ってしまった状態です。そのため、食前にウォーキングを始めると、体はエネルギーとして、体に蓄えられた「脂質」を消費するようになります。これにより、脂肪が燃焼されて、ダイエットに効果的なのです。
ただし、先述したように、食前とはいえ、起床した直後では体が目覚めていないため、すぐに運動するのは危険です。そのため、バナナ1本など、軽いものをお腹に入れてから運動するようにしましょう。
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