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オオシマ整体本院のブログ
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投稿日：2020-11-03 10:43:09.0
- 硬くなった股関節の柔軟性を出すストレッチを２つ
- おはようございます！
オオシマ整体本院の寺田です！
今回は、前回の座り過ぎによって硬くなった股関節の柔軟性を出すストレッチを２つお伝えしていきます。
四股踏みストレッチ
１ 脚を大きく開き爪先は外側にむける。爪先と膝の皿を同じ方向に向けて、上体を真っ直ぐ立てたまま腰を膝の高さまで落とす。
2 股関節が硬いと膝が内側に入ってしまうので、肩入れをし、手で膝の内側から後ろ側にぐーっと押し、股関節を開きましょう。
そのまま15秒キープ。５回行う。
反対側も同様にやって下さい。
股関節の付け根のストレッチ
１ 右足を前に出して、膝を直角に曲げ、左膝は床につける。
両手は腰骨に添える。
２ 上体は動かさず、腰を丸める様にして骨盤を後ろに倒し、左脚の付け根が伸ばされいるのを感じる。 そのまま15秒キープ。３回行う。反対側も同様にやって下さい。
このストレッチを毎日やって、股関節の柔軟性を保つ事によって、腰痛の改善と予防になりますので、頑張ってやってみて下さいね(^-^)/
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