オオシマ整体本院のブログ
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投稿日:2021-11-23 13:32:37.0
- インナーマッスルの鍛え方について
- 皆さんこんにちは
オオシマ整体本院の市瀬です。
今回は前回お伝えしたインナーマッスルのトレーニングについてお話します。
まず最初に覚えてもらいたいのがドローインです。
ドローインとは簡単に説明するとお腹を凹ませたまま呼吸をする事です。
今回は仰向けに寝ながら行う方法をお伝えしていきます。
1. 仰向けに寝て膝を立てます。
2. 何度か腹式呼吸をしてお腹を動かします。
3. 息をゆっくり吐きながらお腹をへこませていきます。
4. 息を吐ききってこれ以上はお腹がへこまないというところまでいったら、その状態をキープしながら浅い呼吸を繰り返します。
5. 10~30秒キープしたら元に戻します。
お腹の真ん中ではなく、左右に手を当てておくと、お腹の動きがよく分かります。
ポイントは息を吐ききる事です。息を吐く時によく使われる筋肉なので最後まで吐ききってあげる事で効果があがります。
そして一緒にお尻と尿道にもにも力を入れる事です。トイレを我慢する時の様に力を入れてあげてください。
そうする事でさらに効果が上がります。
やり方がいまいち分からない、難しいという方には当院には20分寝ているだけの機械を使ったインナーマッスルのトレーニングのご用意もありますので体験してみてくだい。
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