オオシマセイタイホンイン
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オオシマ整体本院のブログ
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投稿日：2021-12-21 13:41:58.0
- 体幹トレーニングについて Part4
- 皆さんこんにちは
オオシマ整体本院の市瀬です。
今回はインナーマッスルとアウターマッスルの両方を鍛えるトレーニングになります。
今回お伝えするのはバイシクルクランチと呼ばれるトレーニングです。
バイシクルクランチは、腸腰筋のほかにも腹斜筋や腹直筋に刺激を与えられるトレーニングだ。ぽっこりお腹の解消や、くびれを手に入れたい方にもおすすめしたい。
初心者は正しいフォームで実践できる回数で行うことが大切です。
トレーニングに慣れてきたら、徐々に回数を増やしましょう。
1. 床に仰向けになり、 膝を90度に曲げて地面から足を浮かせる
2. 左膝を胸に引き寄せながら上半身をねじって右肘と左膝を近づける
3. 反対も行う
ポイントは足を地面につけない、反動や勢いをつけずに行うことです。
回数は15秒3セットをまずは出来るようしましょう。
慣れてきたらどんどん秒数を増やしてさらに負荷をかけていきましょう。
家でトレーニングだとついついサボってしまうという方には当院ではJOYトレという20分寝ているだけの体幹トレーニングマシンのご用意もありますので是非体感してみてくださいね。
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