オオシマ整体本院のブログ
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投稿日：2022-01-17 11:15:42.0
- 猫背に効くトレーニングはこれだ！その2
- こんにちは
オオシマ整体本院の角田です。
今回も前回に引き続き猫背、肩が前に巻き込んでる姿勢で悩まれている方の改善トレーニングをもう一つお伝えします。
前回のブログのトレーニングと合わせて二つやるとより効果的ですので頑張ってみてください。
女性の方は3キロぐらいのダンベルなどが有ればいいですが、無いようなら1.5リットルのペットボトルでもいいです。
ただ、握りにくいので、腕に力が入りやすいので持ちやすいものが理想です。
男性は5～10キロのダンベルが有ればいいですが、もちろん代用できるものでいいです。
あくまでも背中のトレーニングになりますので、腕で持ち上げないように注意してやってみてくださいね！
腕で持ち上げようとすると肘が曲がりますので、肘が伸びたままになるようにやるのがポイントです。
背中の筋肉を鍛えるときに肘を曲げて行う方法が多いですが、肘を曲げると肩がすくみやすくなるので、上手くやらないといけません。
今回紹介するのは肘を曲げないで行うので、正しく出来ればその点は大丈な内容になっております。
では、トレーニング方法に行きますね。
1、中腰の姿勢で、お尻は少し後ろに下げ上半身は少し前に倒して腕が地面にまっすぐに降ろして写真のような姿勢になってください。
2.そのまま腕で曲げずに背中（肩甲骨と肩甲骨）をよせるように引いてください。
3.そのまま下にゆっくりとおろす
この手順で10回×3セットを目安にやってみてくださいね！
前回のと合わせてやることで、前に肩が入ってしまうのが背中の筋肉で予防できます。
普段動かしてない筋肉はいきなりすぐ出来ない事が多いので、焦らず、ゆっくりとフォームを意識してやることから始めてくださいね！
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