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投稿日：2023-01-04 15:12:45.0
- 寝正月と腰痛
- 皆さんは正月休みに食べては寝ての繰り返しで、寝すぎて腰が痛くなってしまった経験はありませんか？
今日は、「 寝すぎて腰痛になりました！ 」 についてお話していきたいと思います。
【 どうして寝すぎによって腰が痛くなるのか？】
●寝ている時にも実は体に負担がかかっています。。例えば仰向けに寝ている時、肩周りや腰に体重の負荷が多くかかっています。つまり長い睡眠はそれだけ腰にも負担がかかっているということになります。
●長時間同じ姿勢を取り続け寝返りが打てないでいると、筋肉が緊張して硬くなり血行が悪くなります。その結果、痛みが出現してきます。人のカラダは寝返りを打つことで体を無意識に動かしています。
一般に一晩で打つ寝返り回数は20～30回ほどだと言われています。そういった意味では定期的に寝る姿勢を変えて同じ姿勢が続かないようにできるといいです。
【 どのような対策すればいいのか？ 】
〇寝やすい気持ちいい環境を整える
寝返りを打ちやすい枕・布団を使うことで、寝ている間に身体の疲労が抜けやすくなります。
〇朝、スッキリ目覚めるようにしよう！
寝る前の食事は寝ている間にきちんと消化・吸収されるように出来るだけ避けて、また寝る前のスマホなども明るい画面を見ていると脳が興奮状態になり自律神経のスイッチがうまくいかなくなるので注意してください。〇腰痛のための簡単な体操を行う
【 簡単足首ぐるぐる回し 】
足のゆびの間に自分の手のゆびを入れ、ゆっくり回していきます。
★足部を固定しながら回してください。足首を柔らかくして温めましょう！
朝起きて時間に余裕があるのなら、布団の中で身体を温めてから余裕をもって起き上がれるようにできるといいですね。
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