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投稿日：2023-12-20 12:16:39.0
- 下り階段での膝の痛み
- こんいちは！階段や坂道を下るときに膝の前面のお皿周りに痛みを感じたことはないでしょうか？今回は 「 下り階段で膝の前面が痛くなるとき 」 を伝えていきたいとおもいます。
膝のお皿は上下・左右に少しずつ動き、太ももの骨の上を滑らかに動きます。
でも何回も繰り返しストレスがかかると、お皿の周りに炎症が起きたりお皿と太ももの骨の関節に負担がかかり、次第に引っかかる痛みが出てきて膝の動かす範囲が制限 されてきます。
例えば、下り階段などで膝前面のお皿の少し下のところが痛くなるケースです。お皿とその関節している間には脂肪体と呼ばれるクッションが存在します。このおかげで膝を曲げるとき伸ばすときに滑らかに動くようになっていますが、何らかの外力の衝撃でバランスが崩れて、このクッションが動きにくくなり固まってしまいお皿の周りに炎症が起きて痛みます。
膝痛の改善と予防には、「膝を保護すること」 と同時に 「使いすぎない動かし方」 が重要です。
中でもスクワット動作時の姿勢に気を付けてください。膝をワイドに開いて負担かからないように膝が内側に入らないようにできるといいですね。痛みが強くなる前にしっかりケアしていきましょう！
きょうは内太ももを柔軟にするセルフケアを紹介させていただきます。
【 前後に脚を開く 】
1．片脚を一歩前に出し、もう片脚を後ろに膝を床につけていきます。この時、少しずつ前後に開いていき前に屈む姿勢になります。
2．手で膝を押すイメージで膝を外側へ開いていきます。
3．反対側の脚も同じように行ってください。
※ 太ももの内側を意識してゆっくり伸ばしてください。倒れそうな感じがあったら壁や手すりに頼って行っていくのもいいですね。また床に付いている膝がつらい方はタオルをひいて行ってくださいね。
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