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投稿日：2024-01-17 16:16:21.0
- 産後の骨盤調整
- こんにちは！今回は産後の骨盤矯正についてお話したいと思います。
基本的に産後は骨盤矯正がおこないやすいです。
というのも産前、産後は骨盤の骨が動きやすいからです。こらはホルモンの影響が大きいです。
《 リラキシン 》 と呼ばれるホルモンが妊娠3か月～産後3日の間分泌されます。
このホルモンは骨盤を繋ぐ靭帯を緩ませるため通常の3倍くらい身体がゆるい状態になるといわれています。
このリラキシンの影響が残っている産後1カ月から4カ月のうちに
骨盤矯正をスタートすることがおススメです。
きょうは 内ももをほぐすセルフケア を紹介させていただきます。
【 スティックローラーを使って筋膜をほぐす 】
１． 片足を伸ばして、もう一方の足を内側に折りたたむように、あぐらの状態にします。
２． 内側に折りたたんでいる内ももをスティックローラーやフォームローラーなどを使ってコロコロ転がしていきます。※ 柔らかい刺激で硬くなった内転筋をほぐして腰痛の予防・改善を目指していきましょう！
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