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投稿日：2024-01-25 17:18:51.0
- 骨盤の歪みから起こること
- こんにちは！骨盤の歪みからどんなことが起こるのかご存知でしょうか？
今回は 、「 骨盤の歪みから起こること 」 について取り上げていきたいと思います。
骨盤の歪みから以下の症状が出てくることがあります。
●肩こり
●首・背中の痛み
●頭痛
●耳なり
●腰痛
●足のむくみ
●冷え性
●体型が変わる など骨盤の歪みの症状で 「 体型が変わる 」 でいうと例えば、産後に骨盤が開いた状態だとお尻の横幅が広がりその結果、下半身の肥満・むくみを引き起こします。また内臓も下がりやすくなりお腹の深層の筋肉も弱くなります。それが腰痛の原因にもつながります。
歪み・クセなどで凝り固まった筋肉や骨格の状態を本来の良い状態にするために、まず全身を緩めていくことが重要になってきます。全身を緩めてから正しい状態に戻していきたいです。
そのあと骨盤底筋群や腸腰筋といった重要なインナーマッスルを鍛えていくのもいいと思います。きょうは 自力で行う骨盤セルフケア を紹介させていただきます。
【 骨盤底筋群を鍛える！ 】
１）仰向けになり、膝を立てます。足幅は肩幅と同じにします。
２）.左右の膝を押し合うように内側のももに力をゆっくり入れていきます。この時内ももにクッション性のミニボールを挟んで行ってください。他にクッションあるものを挟んで代用しても構いません。
３）そのままゆっくり骨盤を上げていきます。骨盤を上げたまま５秒キープしてください。※これを ５回/日 ぐらいからはじめてみて、慣れたら徐々に １０回/日 に増やしていってください。
内ももの挟む力の内転筋は硬く動きが悪くなると、骨盤の歪みを作り出すきっかけにもなるので、是非行ってください。
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