フェイシャル・ソウシン・ダツモウ ラボーテ
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ラボーテのブログ
ビューティー
投稿日：2023-07-29 10:55:48.0
- 痩せる習慣１１ 間食
- ダイエット中、もしくは太りたくない場合にいただく間食は、王道ですがナッツ類、昆布類、ゆで卵、干した小魚などがおススメです。
ナッツ類にはミックスで１００ｇあたりのカロリーは585kcal、脂質４９ｇといろいろ高めですが、タンパク質が２７ｇありマグネシウムも豊富です。満足度も高いと思います。
アーモンドやピスタチオ、マカデミアナッツ、カシューナッツは600kcalを超えて来ますので食べ過ぎ注意ですが体に良い作用を持つ「一価不飽和脂肪酸」「多価不飽和脂肪酸」がたっぷり含まれています。
これらは血液中の悪玉コレステロールを減らしたり、血圧を下げる効果があります。
また、昆布類には食物繊維、カルシウム、鉄、カリウム、マグネシウムが多く含まれていて低カロリーですから噛み応えもあり満足度も高くなります。
ゆで卵のカロリーはLサイズで1個80kcalですが、ビタミンCと食物繊維以外の栄養素をすべて含んでおりますからバランス良く栄養が摂れます。
煮干し類はタンパク質が豊富ですが水溶性ではないため、そのまま食べる方が効果的にタンパク質を摂ることが出来ます。
知識を持てばおやつも我慢せず、効率よくタンパク質を摂ってダイエットに効果的ですので参考にしてくださいね！
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