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ビヨンド 札幌大通店(BEYOND)のブログ
ビューティー
投稿日:2025-11-26 17:18:28.0
- 『ダイエット中の外食』
- 【札幌市中央区札幌市中央区南2条西3丁目11-4 TialaDeux5F】
【大通駅から徒歩3分のパーソナルトレーニングジム BEYOND札幌大通店】『ダイエット中の外食』についてご紹介していきます!
1.蕎麦
蕎麦は炭水化物が多く含まれますが、GI値が低く血糖値が上がりにくいため脂肪がつきにくいです!筋肉に欠かせないタンパク質も1人前で10g程度と白米の3gに比べ多く含まれます。天ぷらは脂質が多いため量に気をつけましょう!
2.寿司
寿司のネタ(魚、貝など)にはタンパク質が多く含まれます。お魚には良質な脂質が多く含まれ、ダイエットにとても有効です。大きさやネタの種類にもよりますが、8~12貫程度を目安に食べましょう!海鮮丼もオススメです!
3.定食
定食は栄養がバランス良く摂れるためオススメです。白米は少なめにしたり、五穀米に変更。主菜は焼き魚や鶏肉の照り焼きなどがオススメです!揚げ物は極力避けましょう!野菜や汁物もセットで付いてくるので満腹感を得られやすいです!
4.ステーキ
洋食の場合はステーキやサラダがオススメです。ステーキはタンパク質が豊富に含まれるので筋肉に必要な栄養がしっかり補給できます。サラダは低カロリーかつ栄養が豊富、ダイエットに最適です!タンパク質を補うために、蒸し鶏やサーモンなどが入っているものを選びましょう!
最後にどうしても避けられない外食を乗り越える方法を紹介します!
・量を少なめにして食べる (内容が気をつけられない場合は量を調整)
・先に軽めの食事を摂る (食べ過ぎ防止)
・よく噛んで食べる (満腹感を得られやすい)
・ドレッシングやソースを別添えにする(糖質やカロリーをカット)
・前後の食事で調整する (全く食べないはNG)
・運動量を増やす (食べた分消費カロリーをUP)
この中から自分に取り入れられそうな方法を見つけてダイエット中でも上手く外食を楽しみましょう!
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