＼汗の量は関係なし！ダイエットなら○○が大事！／：2024年4月29日｜クラフトパーソナルジムアンドダイエットカフェのブログ

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ビューティー

投稿日：2024-04-29 08:44:39.0

＼汗の量は関係なし！ダイエットなら○○が大事！／: ダイエットしたいと思った時、
すぐに皆さんが手を付けるもの、それは【食事制限】・・・という話を
前回のブログでご紹介させて頂きました（＾＾）

それに加えて皆さんがダイエットしよう！・・・と思った時、
手を付けるのが【有酸素運動】ではないでしょうか。
有酸素運動は【ウォーキング、ランニング、スイム、サイクリング】などですね♪

この取り組みに間違いはなく、
カロリー消費量を考えても、手っ取り早く痩せるだけなら
筋トレよりも有酸素運動の方が良いと、僕も思います（＾＾）
ただ痩せようと思って有酸素運動を行う時、
皆さんは何を意識しますか？
何をどうすれば効率よく痩せると思いますか？

意外とここが見落とされている方が多く、
とりあえず有酸素運動を始めてみるという方も多い印象で、
会員様からも結構ご質問を頂く内容です☆

先に結論をお伝えしますと、
有酸素運動で効率よく痩せたいなら、
【心拍数を適度に挙げるように心掛けてください】
心臓を少しドキドキさせ、軽く息を上がる程度って感じですね（＾＾）

ここでよく勘違いされやすいのが、
【汗をかくことで痩せたと思ってしまう】ことです。
実際に体重数値も一時的に落ちるので、成果を感じてしまいがち。
これはサウナなどと同じで、水分量が落ちているだけ。体脂肪は減っていません（＾＾；）
お話を戻しますが、
なぜ心拍数を上げ、適度に息を上げることが必要なのか？

僕たちはカラダを動かすエネルギーを作る為に3つの栄養素を必要とします。
それは【糖質・タンパク質・脂質】で、メインにエネルギーとして使われるのは【糖質】です。
ただダイエット目的の皆さんの場合、脂質を使いたいところですよね？

脂質をエネルギーとして使う場合、
糖質との違いが一つあります。それは【酸素】です☆
脂質は糖質と違って、エネルギー産生の為に酸素を必要とします。

つまり体内の脂質をエネルギーとして使いたい場合、
適度に心拍数と息を上げて運動を行う必要がある訳です（＾＾）

ちなみに強度は高すぎてもダメです。
強度が高すぎると、エネルギー供給が間に合わず、
ヒトは糖質をメインにエネルギー産生を行うようになってしまいます。
短距離ではなく、長距離を走るイメージで有酸素運動を行いましょう♪

食事も運動も効率よく行いましょう！
是非参考になれば幸いです！ではまた～。