ダイエット初心者専門パーソナルトレーニングジムSATISFY
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サティスファイ(SATISFY)のブログ
- 腰痛にならない為の腹筋初心者が始めて欲しい腹筋1
こんにちは。
ダイエット初心者専門!上小田井駅前パーソナルトレーニングジムSATISFYのパーソナルトレーナー中村好伸です。
今回は、腹筋しても腰が痛くなるっという方に向けてのトレーニングの紹介です。
まず初めに腹筋初心者が理解しておいて欲しいことは、いきなり動画を見て腹筋すると腰を痛める可能性があります。
その理由は、若い頃ならまだしも、もう何年も腹筋をしたことがない人が、いきなり学生の時にやっていたような腹筋をしてもできません。
形ではできているかもしれませんが、腹筋が必ずしも使えているとは言えないので、腹筋以外の筋肉を使って体を起こそうとしてしまい、無理に起こして腰を痛めてしまいます。
全然乗ってなかった自転車が錆びているように、普段やらない動きに対しては体はすぐに反応できていません。
自分の記憶と体の反応のギャップがあるので、そのギャップを埋めるために、そして腹筋をちゃんと使えれるように、まずは準備をしていきましょう!
腹筋初心者がまず行って欲しい腹筋があります。
それは、「ドローイン」をすること。
これは腹横筋というお腹周りをコルセットのように巻いているインナーマッスルです。
この腹横筋が使えると腰痛にはなりません!
しかもお腹も凹むので、このドローインをすることはどんな腹筋をするよりも大切です。
腹筋ができてもお腹が出ている人は、普段この腹横筋を使えていないからです。
そして次に「キャット&ドッグ」
筋肉は骨を動かすためについているので、背骨を動かす意識をすれば筋肉は使われます。
背骨を動かす意識をつけるためにもキャット&ドッグは大切です。
そして最後に「プランク」
プランクは姿勢を保つためにも大切な体幹力を鍛えてくれます。
腹筋が割れていても姿勢が悪いとカッコ悪いですからね。
せっかくカッコいい体作りをするなら、姿勢も綺麗にしておきましょう!^^この3つのやり方を動画で解説しています。
https://youtu.be/I7amKcNOG2I
まずはこの3つの腹筋をやり続けてください。
勝手に腹筋が使えるレベルになったら腰痛にならなくなりますよ!
コツコツ頑張っていきましょうね。
【ホームページ】https://satisfy.jp
【お店のアクセス】 https://yoshinobuz.com/otokunews/access/
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