ダイエット初心者専門パーソナルトレーニングジムSATISFY
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サティスファイ(SATISFY)のブログ
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投稿日：2021-01-22 12:43:54.0
- 腰痛にならない為の腹筋初心者が始めて欲しい腹筋２
こんにちは。
ダイエット初心者専門！上小田井駅前パーソナルトレーニングジムSATISFYのパーソナルトレーナー中村好伸です。
今回は、腹筋しても腰が痛くなるっという方に向けてのトレーニング紹介No.2です。
今回の動画は、前回の腹筋準備編になれてから行うようにしてください。
https://youtu.be/I7amKcNOG2I
せっかく腹筋を割ろうとしているのに、腹筋がうまく使えなくて腰を痛めてしまってはいけませんから！
今回 紹介するトレーニングは、体幹強化トレーニングです。
まずは体幹トレーニングの基礎３つです。
https://youtu.be/oefQP8O8Ec8
内容は、
1.プランク
2.サイドプランク
3.サイドプランク
この３つを20秒ずつ普通にできるとバッチリです！＾＾
次に紹介するのは、足を動かしながら体幹をキープするトレーニングです。
https://youtu.be/MMizETXPFiw
内容は、
1.プランク ニーアップ
2.サイド ニートゥエルボー
3.サイド ヒップリフト腹筋初心者が間違えてしまうのは、キツい腹筋が腹筋をわる方法と思っていること。
間違いではないけど、正しく腹筋を使いながらやらないと腰を痛めます。
そして、腹筋をわるならキツい腹筋しなくても充分割れます。
腹筋をわるなら、腹筋をしっかり意識して腹筋を正しく使いながら鍛えていくこと。
回数やスピードよりも初心者にはとって「意識する」ことは大切なことです。
この動画をやりながら、腹筋に意識を高く持てるようにするトレーニングしていきましょうね。
次回もさらに腹筋メニューが続きます。＾＾
【ホームページ】https://satisfy.jp
【お店のアクセス】 https://yoshinobuz.com/otokunews/access/
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