ダイエット初心者専門パーソナルトレーニングジムSATISFY
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サティスファイ(SATISFY)のブログ
- 腰痛にならない為の腹筋初心者が始めて欲しい腹筋3
こんにちは。
ダイエット初心者専門!上小田井駅前パーソナルトレーニングジムSATISFYのパーソナルトレーナー中村好伸です。
今回は、腹筋しても腰が痛くなるっという方に向けてのトレーニング紹介No.3です。
No.1&2で体幹強化を行ってきました。
今回はちょっとキツくなってきますが、体幹を使ってしっかりお腹を鍛えていきましょう!
◯全身がプルプルしちゃう体幹トレーニング3つ
https://youtu.be/hVss_StiAeI
1.プランク ウォーク
2.プランク パンチ
3.プランク ヒップリフト
20秒 腹筋
10秒 休憩
×3つ
◯お腹周りだけでなく背中にも効く体幹トレーニング3つ
https://youtu.be/Ly_qFyLFuaA
1.サイドプランク Sラットプル
2.反対側
3.リバースプランク
20秒 腹筋
10秒 休憩
×3つ
◯上の体幹トレ動画のヴァリエーション
https://youtu.be/uf2gfxaj--Y
1.サイドプランク ローテーション
2.反対側
3.リバースプランク ニーアップ
20秒 腹筋
10秒 休憩
×3つ
ここまでできたら素晴らしいです。
明日は最後のNo.6と7を紹介しますね。
たったこれだけをやり続けても、ちゃんとお腹が割れることを証明したいと思います。^^
【ホームページ】https://satisfy.jp
【お店のアクセス】 https://yoshinobuz.com/otokunews/access/
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