ダイエット初心者専門パーソナルトレーニングジムSATISFY
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サティスファイ(SATISFY)のブログ
- 腰痛にならない為の腹筋初心者が始めて欲しい腹筋4
- こんにちは。
ダイエット初心者専門!上小田井駅前パーソナルトレーニングジムSATISFYのパーソナルトレーナー中村好伸です。
今回は、腹筋しても腰が痛くなるっという方に向けてのトレーニング紹介No.4 ラストです。
ここまでついて来て頂き、ありがとうございます。
ここからは本格的な体幹トレーニングになっていきます。
ポイントは、トレーニングをこなすことよりも、いかに体幹をブラさずにできるかです。
動きに慣れてきたら今度は(体幹が落ちてないか?)(ちゃんと使えているか?)など意識しながら行うと良いですよ。
体幹トレーニングは集中力をつけるのにも役立ちます。
体の奥を意識して自分の体を探究するような感覚で行なってみてください。
瞑想が苦手な人は体幹トレーニングの方が集中しやすかったりします。
でわラスト2つの体幹トレーニング動画の紹介です。
◯お腹周りを満遍なく使う体感トレーニング
https://youtu.be/VWk9En_x2Mw
1.プランクウォーク
2.プランクローテーション
3.リバースプランク ニーアップ
20秒 腹筋
10秒 休憩
×3つ
◯【体幹強化編】ちょっとキツめの体幹トレーニング
https://youtu.be/nJqhIGz2koQ
1.コマンドプランク
2.プランクツイスト
3.プランクジャンプ
20秒 腹筋
10秒 休憩
×3つ
4回に渡り体幹トレーニング動画を紹介して、体幹強化の宅トレ方法をお伝えして来ました。
どうして宅トレ動画を紹介したかというと、情報の氾濫で体に大切なトレーニングが「重たいものを持つこと」になって来ています。
別にそれが間違いではないのですが、でも重たいものを持ち続けることは普通に暮らしていると無理があります。
ぼく自身、器具が置いてあるジムで教えていても使わなくなりました。
大たい物を持って鍛えて筋肉は重たい物を持って作られた筋肉なので、当然持たなく慣れば落ちて来ます。
それでは使えない筋肉をつけるために大切な時間を使ってしまったことになります。
重たい物を持ち続ける生活ができる人は良いですが、普通は無理ですよね。
ぼくは無理です。(笑)
そこでパーソナルトレーニング+宅トレを指導しています。
【手軽でできる=継続できる】
継続は力なり精神で、一生使う体を一生鍛え続けていきましょう!
そのためにまず体にとって大切な体感トレをお伝えしました。^^
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