何もないところでつまづきやすいそこのあなた：2024年1月31日｜ルーツ(RooTs)のブログ

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投稿日：2024-01-31 13:11:57.0

何もないところでつまづきやすいそこのあなた: みなさま、こんにちは
藤浪です

みなさま、足...上がっていますか？

というわけで今回はつまづく理由と予防です
何もないところでつっかかってしまうのは足が上がっていないことが多いです
すり足になっていたり歩幅が小さく足が上がっていないと起きやすいですね

そのために歩き方を気を付けるのも大事ですが
そもそもの足を上げるための筋肉をつけるのももっと大事になります

主に足や膝を上げる時に使うのが「腸腰筋」と「大腿四頭筋」になります
ここの筋力が弱くなると足が上げ辛くなってしまいます

じゃあなんで弱くなるかというと一番は「運動不足」が考えられます
テレワークや交通機関の発達で歩くことが少なくなったり
デスクワークや運転などで座りっぱなしになり足の筋肉を動かさない時間が多い人が
増えているのでしょうがないと言えばしょうがないんです....

ただ、このまま放っておくと将来腰が曲がったお年寄りになってしまったり
転倒して骨折するなど色々リスクが増えてしまうので今のうちに予防していきましょう

筋トレだと一般的なのはプランクです
腸腰筋に効きやすいもので結構しんどいです...
腰が沈んで反ったり、お尻が上がらないように体を一直線にするのを意識しましょう

大腿四頭筋は女性だと結構前ももが張って悩んでいるという方が多いので
気になる方は筋トレよりもストレッチで筋肉自体を動かしましょう
一緒に腸腰筋も伸ばせるのでお得ですよ！

これも腰が反らないようにして上半身が前に倒れないように意識してやってみましょう

前側の筋肉を動かすことで歩きやすくもなりますし
姿勢もピンと伸びてきます
継続することが大事なので気になる方は頑張ってみましょう！
プランクの時間耐久勝負も受け付けてます！！！

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