チャイムー(caymuu)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-20 20:18:30.0
- 不眠症は治せる。でも時間はかかる。なぜなら‥
私は不眠症で悩んでいたことがあります。
症状がピークの頃は、夜中２時ごろ目が覚め、それから寝直そうと思っても眠れない‥。
そんな夜が続き、かなりしんどかったです。
それで当時、睡眠改善のために色々なことを試しました。
その甲斐あってか、今では薬に頼らなくても朝までぐっすり眠れるようになりました。
私が感じたのは、不眠症を治すということは、自分の「習慣」を変える必要があるということ。
そして「習慣」というものは頑固者で、変えていくのに少し時間がかかる、ということです。
知らず知らずに「睡眠を妨げること」をやっているんです。
たとえば、
「晩ご飯を食べる時間と量」というのがあります。
夜遅くにお腹いっぱい食べると、
●胃腸が活発に動く → 交感神経が優位になりやすい
●内臓の代謝が上がる → 体温が下がりにくい
●胃もたれ・逆流性食道炎が出やすい
その結果、
寝つきが悪い・浅い眠りになる・胃の不快感で目が覚める
という状況が起こりやすくなります。
私は仕事で帰りが遅い日が多かったので、遅い時間に食事するのが習慣になっていました。
しかも家に帰った安心感で、ついたくさん食べてしまうのです。
それでも大丈夫だったのが、ある年齢を超えると、急に体がそれに耐えられなくなるんです。
でも、体が「もう無理！」と言っているのに、頭は「今までずっとこのスタイルでやってきたから」という具合で、やり続けてしまうんです。
習慣というのは味方にすれば頼もしいですが、悪い習慣は本当に怖いです。
私の場合、晩ご飯を食べる時間や量をコントロールできるようになるまで、かなりの月日を要しました。
食事を調整できるようになっただけでも、睡眠の質はグッと高まりました。
その他にも、睡眠改善の方法は色々あります。
まずは、何が自分の睡眠を妨げているかを知ることが大事だと思います。
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