腰痛ゼロの日：2024年4月20日｜ヒップスクール(HipSchool)のブログ

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投稿日：2024-04-20 14:31:23.0

腰痛ゼロの日: こんにちは！ヒップスクールです！！

今日4月20日は、「腰痛ゼロの日」だそうです。

日付は「腰（4）痛（2）ゼロ（0）」と読む語呂合わせからきています。腰痛で悩んでいる人をゼロにしたいとの思いが込められているそうです。

腰痛とは、腰に痛み、炎症などを感じる状態です。2013年（平成25年）の厚生労働省による国民生活基礎調査において、腰痛の自覚症状がある日本人は約1340万人で、約10人に1人が腰痛を抱えていることになります。

腰痛を最も抱えている年代は40～80歳で、年齢が高くなるほど高率です。また、日本人の90％が人生に一度は腰痛を経験すると言われています。腰痛のうち約85％は、レントゲンなどの画像検査では腰に明らかな異常が見られず原因がはっきりしない非特異的腰痛（腰痛症）だそうです。

腰痛の発症や悪化を防ぐために、日常生活の中で心がけたいことをご紹介します！

筋トレ（脊柱起立筋）をすること、正しい姿勢を意識すること、食生活の改善、です。

また、体や筋肉に過度の負担がかかることにより筋肉や神経への疲労の蓄積が原因となって生じる腰痛には、疲労回復効果が期待できるビタミンB群とビタミンEの摂取がおすすめです！

ビタミンB群のうち、ビタミンB1は、筋肉や神経の疲れをやわらげる働きを持つ栄養素です。豚肉や玄米などに多く含まれています。

ビタミンB6・B12には、神経の機能維持をする働きに関与するといわれています。

ビタミンB6はカツオやマグロなどに、ビタミンB12はカキやあさりなどに多く含まれています。

ビタミンEは、血液の流れに関与するといわれます。ビタミンEはアーモンドやヘーゼルナッツなどのナッツ類に多く含まれています。

こうした栄養は食事からとることが基本ですが、栄養素によっては食事からだけでは不足しがちなものもあります(~_~;)

そうした栄養素は、栄養補給を目的とした錠剤などを活用してみてもいいですね！