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まえの整体院のブログ
プライベート
投稿日：2025-09-28 17:42:36.0
- 【腹式呼吸で変わる！腹圧と健康の秘密】
- 【腹式呼吸で変わる！腹圧と健康の秘密】
「呼吸なんて無意識にしているから関係ない」
…そう思っていませんか？
実は“腹式呼吸”を使えるかどうかで、姿勢や体の安定感が大きく変わります。
・腹式呼吸とは？
お腹を膨らませるように息を吸い、ゆっくり吐く呼吸法。
胸だけで呼吸する「胸式呼吸」に比べて、横隔膜がしっかり働きます。
・腹圧（ふくあつ）とは？
呼吸で横隔膜が下がり、お腹の内側が“風船のように押し広げられる力”のこと。
この腹圧が高まると、背骨や骨盤を内側から支えるコルセットの役割になります。
【腹式呼吸で腹圧を高めるメリット】
・姿勢が安定する（猫背や反り腰の改善サポート）
・腰痛や肩こりの予防
・自律神経が整い、リラックスしやすくなる
・代謝アップ＆内臓の働きサポート
【簡単エクササイズ（寝ながらOK）】
1. 仰向けに寝て、両手をお腹に置く
2. 鼻から息を吸ってお腹をふくらませる
3. 口からゆっくり吐いてお腹をへこませる
→ 10回ほど繰り返すだけでOK！
【まとめ】
「腹式呼吸」で腹圧をコントロールできると、体幹が安定し姿勢もラクになります。
日常のちょっとしたスキマ時間に、深い呼吸を意識してみてください。
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