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まえの整体院のブログ
プライベート
投稿日：2025-10-05 17:50:24.0
- 【朝起きてすぐのNG姿勢】
- 【朝起きてすぐのNG姿勢】
「朝起きた瞬間、腰が痛い…」
そんな方、“起き上がり方”が原因かもしれません。
× よくあるNG動作
・目が覚めてすぐスマホを見る
・いきなり上体を起こす
・布団の上で前屈・ストレッチをする
→ これらは“寝ている間に固まった腰”に急な負担をかけてしまいます。
特に朝は筋肉も関節も「冷えて硬い」状態なんです。
〇 正しい起き上がり方
1 目が覚めたら、まず2～3回ゆっくり深呼吸
2 片膝を立てて、横向きになる
3 手をついて“横向きのまま”体を起こす
→ この起き方なら、腰や首に負担をかけずにスムーズに起き上がれます。
◎ プチポイント
・布団の中で「足首を上下に動かす」だけでも血流がアップ
・スマホを見るのは“完全に起きてから”にしましょう
まとめ
朝の「たった1分の動作」で、その日1日の腰の調子は大きく変わります。
起き上がり方を変えるだけで、腰痛予防＆疲れにくい身体をつくれます。
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